九江抑郁症患者防止自我伤害的方法

　　有时候我们对自己进行肉体上的伤害是控制情感的一种方式，有时甚至是为了感受自己的存在。肉体上的伤痛让我们从情感世界中抽离出来，回到现实世界中。可是，在处理完伤口之后，我们意识到真正的问题其实还是没有得到解决。

　　抑郁症患者防止自我伤害的方法：

　　如果你情绪痛苦或有不好的想法时

　　用红色墨水或油漆在一张大纸上绘画或涂鸦

　　创建一本表达你感受的日记

　　撰写诗歌或歌曲来表达你的感受

　　写下任何消极的感受，然后把纸撕下来

　　听听表达你感受的音乐

　　平静和抚慰自己

　　洗澡或热水淋浴

　　照顾宠物或与狗或猫拥抱

　　将自己裹在温暖的被子里

　　按摩你的脖子，手和脚

　　倾听平静的音乐

　　如果你感到孤独和麻木

　　打电话给朋友(你不必谈论自我伤害)

　　采取冷水淋浴

　　把冰块绑在手臂上

　　咀嚼一些味道很浓的东西，如辣椒，薄荷

　　上网聊天或写心情日志

　　释放紧张感或泄愤

　　剧烈运动，跳舞，跳绳，或打一个出气筒玩具

　　打一个垫子或床垫或你的枕头

　　挤压压力球或挤压粘土

　　撕掉一些东西(纸，杂志)

　　发出一些噪音(玩一把乐器，在锅碗瓢盆上敲击)

　　替代切割的感觉

　　使用红色圆珠笔标记您通常切割的位置

　　用冰块擦你通常切割的位置